Сфотографироваться с Уиллом Смитом на http://willsmith.my1.ru

 
On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение
I`ll be there for u




Сообщение: 4880
Зарегистрирован: 29.06.08
Репутация: 10

Награды: За создание этого замечательного форума!И ещё одна награда... просто так...лично от меня! (Dacota)За замечательный Сайт!!!
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.08.12 17:42. Заголовок: Уилл Смит: как стать Али?


Уилл Смит: как стать Али?


Чтобы удачно исполнить роль самого Мохаммеда Али, Смиту пришлось набрать изрядное количество мышц.
Для этого он менял интенсивность нагрузок. Чтобы увеличить размер мышц, Смит делал три-четыре сета по 6-12 повторов с весом 65-75% от максимального, отдыхая между ними по две минуты. Чтобы увеличить силовые показатели — по четыре-шесть повторов в трех-пяти сетах, отдыхая по три-пять минут между ними.

Для лучших результатов меняй режим тренировок с силового на объемный каждые три недели.

Жим гантелей лежа (грудь и трицепсы)
Ляг на скамью с гантелями, ноги расставь шире плеч. Жми гантели вверх, сводя их вместе в верхней точке. Не допускай полного выпрямления рук в локтях и не выгибай чрезмерно спину — все это может привести к травмам.

Подтягивания (широчайшие)
Возьмись за перекладину хватом шире плеч. Подтягивайся вверх, стараясь коснуться перекладиной верха груди. Держи спину прогнутой назад и полностью выпрямляй руки в нижней точке движения.

Жим гантелей стоя (дельтовидные)
Встань на чуть согнутые ноги, держи спину ровно, а гантели — на уровне глаз. Выжимай гантели вверх, соединяя их вместе над головой. По той же траектории опускай гантели в исходное положение.

Подъем на бицепс с гантелями сидя
Сядь на край скамьи и поставь ноги вместе. Поочередно сгибай руки в локтях, стараясь не совер-шать движений корпусом. Держи локти прижатыми к корпусу и не помогай своим бицепсам пе-ремещением плеч вперед-вверх.

Приседания со штангой (все мышцыног)
Положи гриф штанги на спину, не много ниже седьмого шейного позвонка. Поставь ноги чуть шире плеч и слегка со
гни их в коленях. Смотри немного вверх и вперед и держи спину прогнутой на протяжении всего упражнения. Приседая, сгибай ноги до прямого угла между бедром и голенью или ниже. Поднимаясь, не выпрямляй ноги в коленях полностью.


Становая тяга на прямых ногах (мышцы задней поверхности бедра)
Поставь ноги немного уже плеч и возьми штангу хватом чуть шире бедер. Выгнув спину и отведя таз назад, наклоняйся вперед, стараясь прижимать штангу к ногам на протяжении всего движения. Выпрямляясь, не разгибайся полностью. Сохраняя небольшой наклон в верхней точке упражнения, ты держишь мышцы задней поверхности бедра в постоянном напряжении.

Источник: www.mhealth.ru


«I don't know what my calling is, but I want to be here for a bigger reason. I strive to be like the greatest people who have ever lived.»
-Will Smith
Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Новых ответов нет


Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  2 час. Хитов сегодня: 15
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет



Since: 20.06.2008 ||| Все авторские статьи охранаются законом об "Авторском праве". Copyright willsmith.my1.ru © 2008-2011 создание дизайна для сайта